塑臀瑜伽 每天1分钟练翘臀(组图)
http://www.huanqiu.com 来源：国际在线 网友评论条进入论坛 2008-06-06 10:54
塑臀瑜伽 第一式
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
动作：
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
